慈心禅的修习体验

同学们修习慈心禅有一些不错的体验和收获，故整理后分享给大家。

观彬同学分享：

刚开始对自己修慈心，感受到内心的温暖，全身放松，很舒适。修习后能与自己和谐相处，对自己的关爱增多，更理解包容自己了。能原谅自己正走在修行的路上，内心有妄念纷飞、会心随境转是正常的，知道还要努力禅修来培养定力。通过对自己修慈心，不仅更加接纳自己，而且能明确问题所在。在做早定课时专注力得到加强，定力比以前好，心能长时间清净安住，对心念和外境觉察到后，不再跟着跑，明显感觉轻松自在多了。

现阶段对亲人修慈心，我选择对妹妹观晶修慈心。想起妹妹，马上能浮现她的身影，定在这一影像上。想到妹妹对我的好，马上能产生感恩心。在观想十方诸佛菩萨正在给予妹妹慈爱时，虽然闭着眼，但每次都能看到妹妹的影像周围有明亮温暖的光，阳光明媚。我也置身在阳光普照中，全身心都特别温暖。当我在十方诸佛菩萨的加持下，用全身的力量给妹妹发送慈心时，感觉有无限的力量、能量在源源不断地产生。

通过对妹妹修慈心，感受心更打开了。更喜欢关爱、帮助周围的人，人际关系越来越和谐。以前想着自己，容易掉入妄念中，现在心里装着更多的人、想着更多人，对自我的执著在减少。明显感觉到我是发自内心地在喜欢他人、关注他人、关爱他人。以前多多少少还是有一些不得不去关注、去关爱的感受，现在觉得关爱他人于我是一种享受。这种享受使自己感受到温暖，感受到心量在变大，我执在变小，真是怡然自得、其乐无穷。以利他心、无所得之心去关爱他人，就能感受到宁静、舒适、逍遥、自在。

子淇同学分享：

起初，班级宣布辅导员要带着我们修慈心禅，想到每天要增加至少半小时的功课，而且还要坚持49天，内心有点烦恼的同时也充满着期待。慈心禅，既做禅修又是修慈心的大好机会，既然辅导员推荐，一定没错。想着有利于修学，抱着试一试的心，就跟着做了。

因为没有禅修基础，头几天坐不住，双腿发麻，经常调换姿势，不能安住。但是慢慢的，我的念头开始关注内容了，跟着慈成师兄的引领，随文入观，安住在正念上，腿麻的感觉就不再占据心灵世界的主导地位了。这个应该是作意心所在起作用，作意能使心保持安住。

刚开始修慈心禅的时候，心就像野马，妄念纷飞。导师说禅修就是训练把牛拴在桩子上，我就试着练习刻意把心念拴在慈成师兄的引导语上，发现心念不跑的时候，感觉是轻快的，眼前是光亮的。但是念头乱跑的时候，眼前一片漆黑。所以做的过程中要时刻保持觉照，念头跑了就赶紧拉回来。经过这段时间的训练，感觉只要坐下来闭上眼睛，身心收摄的速度明显加快，很快能做到心无杂念了。

认识到我现在的心境充满对立、冷漠、烦躁，不知道哪句话或者哪件事就会调动起嗔恨心的种子，所以修慈心对我来说具有非常重大的意义，对改变心态和性格非常重要。性格是无始以来的积累，因此要改变也非一日之功，必须生起强烈的善法欲，对内容产生胜解，精进修行才能改变。

修习慈心有很多好处，生起慈心的基础是不讨厌和不损害众生，生起慈心刀枪不能害，世间人和天人都非常欢喜并守护等，可见慈心的功德巨大。修习慈心的次第是先对自己，再对亲友，后中庸，接着是仇怨，最后是对一切众生。想象自己要对一切众生都能生起慈心，那种心量和境界真的非常美好。同时自己的心里也一定是充满了无限的美好，就像虚空一样无边无际。之前对自己修慈心是没有这种感觉的，总是对自己不停地索取，要求自己只能这样，不能那样，是贪婪的心在作祟。

如果对自己都没有慈心，根本无法想到要去关心别人。

修习慈心，是要改变自己的生命品质，学以致用，在生活和工作中去践行。修慈心时，我能听到爱人咳嗽，刚开始是烦躁和嗔恨，接下来意识到自己在修慈心，他也需要被关心，然后调整和安住于慈心中，把声音当作影像，当下感觉特别轻快，就像卸下烦恼的包袱轻装上路一样。当内心柔软起来，不再带有对立和讨厌的情绪时，发现别人对我的态度也在发生转变。我想这就是境由心生吧。虽然这种心境还不稳定，看到世间的众生相还会时不时起烦恼，但我觉得只要内心有法，精进地训练，从应对小的对境，到面对更大的对境，就能时时保持平静和悠然之心。

在听《慈经》的过程中，每次听到“十方诸佛菩萨在发送满满的慈心”时，眼前马上就能显现太阳光的颜色，在那种暖暖的感觉中，身体会发热。观想那么多的菩萨在虚空中，发出满满的慈悲之光，照亮着我和众生，嘴角会不自觉上扬。在对仇怨修习慈心时，我能在这个环节看到仇怨的笑脸。

在《百法》学习阶段契入慈心禅的修习，是非常适宜的。一方面在修学的过程中，通过正知正念破除我法二执，忆念唯识无境；另一方面通过慈心禅，把心安住在慈心的正念中。当不把外境看成真实的存在时，更有利于慈心的生起。反之，如果把一切都看成实实在在，烦恼和情绪也看成是真实、实有，就会陷入对立、冷漠、烦躁和嗔恨。深入学习《百法》，对修习慈心禅非常有帮助。记得导师讲轻安时说到：如果一直用作意的力量会非常累，安定下来之后就不用作意了。我今天试用了一下，在安住时不再作意，觉知到安住时的心很自在，确实有效。一直作意，时间久了就会生起妄念，感觉心拴不住。所以要学好《百法》，还要通过禅修强化心行，两者相得益彰。

净合同学分享：

感恩慈成师兄的慈心引领和身心表法，带领我们一起修习慈心禅。在修习慈心的过程中，有几点收获，现分享出来供养师兄们。

第一个收获：以身调心，身心同修。通过觉知力扫描身体，达到以身调心的效果，一是为我们打下身念处的基础，第二是在随文入观前，通过调身来调心，最终身心同修，为持续的精进和达至轻安打好基础。有时，经过五分钟调身，心就能入静，接下来恭听《慈经》随文入观，保持专注力和，觉知力，把经中每一句话当成自己想法的信解力也会更强。有了跟随慈成师兄以身调心的收获，现在也养成了在当期法义的止观禅修中先调身再调心的习惯。

第二个收获：智慧流长，增长闻思修三慧。在跟随慈成师兄禅修的过程中，先通过觉知力收摄身心，再随文入观恭听《慈经》，再通过观察修、安住修次第修习慈心。这个过程其实是在闻、思、修的三个层面去成长。因为闻慧就是要耳到口到心到，听得清清楚楚，念得清清楚楚，觉知得清清楚楚。最终还要把每一句话都当成自己真实的想法和心愿。观察修是在培养思慧，通过止观达到修慧，所以闻思修都能得到训练。

第三个收获：慈心得到了滋养和增长。心念的增长需要有持续的土壤，并要有正确的方法来引导，慈成师兄带领的49天慈心禅就为此创造了增上缘。每天修完慈心禅后，带着正念去陪伴孩子睡觉，专注力、觉知力以及当下感受孩子身苦的心、要为孩子带去快乐的心，都得到了滋养。最后带着正念入眠，内在调心，外在利人，就是正念融入生活。

自己修得还不够深入，以后一定要珍惜法缘，向慈成师兄学习，为自利利他精进修行。感恩慈成师兄，感恩生命中的善知识。

觉晓同学分享：

参加慈心禅的练习已经三个月了，第一期是和班级师兄们一起，第二期是和辅导员们一起，都由慈成学长带领，收获特别大。感受到生命真是积累而成的，慈心的禅修需要长期坚持，不断建立、培养和熏习，才能成为生命的主导力量。

记得第一次做慈心的禅修，心静不下来。闭上眼睛，一会听到马路上车流的声音，一会听到楼道的脚步声；一会感到脚麻腿胀，一会腰酸背疼；不时想起还有某件事没有做，前几天发生的事情，心根本无法安住在慈成师兄的引导语上。什么叫心猿意马？当下体会得真真切切。内心的动荡与混乱无以言表，方知原来我已经迟钝和麻木到对心没有觉知了。

慢慢地坚持禅修，一次又一次地坐下来。伴随着慈成师兄亲切、温暖、柔和的引导语，从头部到面部，从肩部到手臂、十个手指，从胸部到腹部，觉知呼吸，一起一伏；从背部是否挺拔到腰部是否松软；从大腿到小腿，再到脚踝、脚背、脚趾，一节一节地放松。动一动手指和脚趾，去感受全身松软的感觉，去感受气息在身体的流动，如猿猴野马般上蹿下跳的心终于歇了下来，能跟着引导语去觉知呼吸，去觉知身体的感受了。

原来听《慈经》，不懂得随文入观，只是像听歌一样跟着经文念诵。不知道怎样把经中的每一句话当作自己的心愿发送出去。为什么送？怎么发送？也是茫然无知。感恩慈成师兄的次第引导。首先引导我观修：为什么修慈心？人天乘修慈心可以获得八大利益，令身心调柔，人际关系和谐，心胸豁达开朗。人天护佑，刀枪不害，百毒不侵，死后生天。声闻乘修慈心可以成就解脱，菩萨乘修慈心可以化解我执，福慧双增，圆成佛果。原来修慈心有这么多的功德和利益，所以我决定认真修习慈心。

接着是如何修慈心。《慈经》是佛陀赐予比丘们的有力武器。慈悲没有敌人，我要通过修习《慈经》来长养慈心。次第地修慈心。先对自己修慈心，再对亲友、中庸、冤仇，最后对一切众生修慈心。次第清晰，一步一步扩大心量，慈悲的所缘境在扩大，自己的胸怀和格局也随之增大。原来不被待见的人和事，现在能够接纳和包容了，面对原来讨厌的人和总想逃离的境，现在能安住下来了，心中的嗔恨在逐步减少，与家人平静祥和相处的日子在增加。我想这些与慈心禅有必然的关系。

修慈心禅最大的体会是观想环节：十方诸佛菩萨从虚空中，对我发送像阳光般温暖的慈心。第一次观想没有感觉，慈成学长引导我站在阳光下，闭上眼睛，去感受阳光温暖的感觉。观想时把这种感觉调出来，去感受阳光的橙红、明亮、温暖，把这种感觉具象化、形象化、生动化。

从此做禅修时，我会特意置身于灯光下，散盘坐在蒲团上，用盖腿布把腰腿盖好，端身正坐，眼睛微闭，从调身到调心，安住在每一句话中，呼吸均匀，全身通畅无滞碍。身体很放松，很舒服，很喜悦。听《慈经》能随着经文去观想，当观想到诸佛菩萨在虚空中向我发送慈心，犹如温暖的阳光照射着我，很快就会身体温暖起来，被浓浓的爱环抱着、浸润着，内心沉浸在被爱、被滋养的感觉中，真是无比美妙。禅修结束后摩擦双手，抚摸自己的脸，觉知到此时的面部已由入座时的紧绷，变成了弥勒佛般的笑脸，嘴角如月牙般上扬，源自内心的喜悦流露于外。

目前，这种感觉还只在对自己和对亲友修慈心时最强烈，对中庸修慈心不明显，对怨敌修慈心时还呈现不出来，对一切众生修慈心时，注意力又会转移到自己身上来。看来还是自己的心量没有完全打开，还有亲疏之别，好坏之分，执著于有我，禅修的力度和深度还不够。所以，我还要坚持修慈心才能强化慈悲心，壮大慈悲心。

另外，修慈心禅最好是置身于安静的地方，戴上耳机聆听，效果会更好。还要保持良好的精神状态。如果中午没有午休或者身体很疲惫，禅修就会昏沉瞌睡，达不到良好的效果。如今，我爱上了慈心的禅修！